הכרת תודה על הקיים, נמצאה בפסיכולוגיה החיובית כאחת מן הפעולות
המשמעותיות להעלאת רווחתנו ואושרנו.
הכרת תודה כאשר היא כנה ואמיתית, היא מאפשרת לנו להרחיב את הטוב שבחיינו, ליהנות מן הדברים שסביבנו בזמן אמת ולהוקיר את הרגע.
הכרת תודה היא לא דבר טבעי לנו, אנחנו יודעים שביום יום אנחנו נשאבים לשגרה העמוסה, ולכן רצוי שנתרגל הכרת תודה באופן קבוע.
תרגול קבוע אך מגוון (ישנן דרכים רבות להכיר תודה: בכתיבה, בציור, במדיטציה) יאיר וירחיב עבורנו את חצי הכוס המלאה ויחזיר למציאות חיינו את הצבע הנכון לה.
אז איך זה עובד?
אפשרות 1: יומן תודה
תייעדו לכך מחברת/יומן, ומדי ערב כתבו 5 דברים עליהם את מכירים תודה.
שימו לב, זה יכל להיות כל דבר, קטן כגדול.
הקפידו לבחור חלון זמן קבוע ביום, בו אתם מבצעים את הכתיבה, או בסוף היום, או בתחילת היום.
חשוב לגוון בדברים עליהם אתם מודים, לא לחזור כל יום על אותם הדברים, אלא להרחיב את נק' המבט שלנו על הדברים הטובים הקטנים והגדולים שקורים לנו וללמוד להתמקד בהם.
לאט לאט, אתם תשימו לב, שבאופן טבעי אתם מודים בלב (או בקול רם) על דברים רבים שקורים לכם במהלך היום!
דרך נפלאה ללמוד לעשות מיקוד על הדברים הטובים בחיינו.
הנה כמה רעיונות לדברים עליהם ניתן להכיר תודה:
- אני מודה על שקיעה מדהימה שהייתה הערב
- אני מודה על הארוחה הטעימה שהכינו הילדים
- אני מודה על שיחת הטלפון מחברה ששמחה אותי
- אני מודה על גינה פורחת שיש לי
- אני מודה על גלידה עם טעמים מיוחדים שאכלתי
- אני מודה לעצמי שהצלחתי להקשיב לבן הזוג שלי לפני שהגבתי
- אני מודה על ספר מקסים שהתגלגל לידיי
- ועוד ועוד ועוד
אפשרות 2 : מכתב תודה לאחר/ת משמעותיים
כתבו מכתב לאדם אותו אתם מעריכים והכירו לו תודה.
עליכם להתייחס לאירועים ולחוויות מוגדרים, לדברים שהוא עשה למענכם ושאתם מודים לו עליהם.
זוהי פעולה עוצמתית ביותר גם לכותב וגם למקבל המכתב.
נסו ליצור מצב בו תקראו את המכתב לנמען במפגש ישיר, או בדרך אחרת.
בדקו את האפקט של פעולה זו על רווחתכם האישית ועקבו כמה זמן לאחר האירוע הוא עדיין נוכח.
בהצלחה!