מכיר את המשפטים האלה?
"ממחר אני עושה 3 פעמים בשבוע ספורט!" ואתה לא זז מהספה
"ממחר אני מפסיקה להגיב בעצבנות!" וזה לא עובד!
"איך אתרגל למנהל חדש, כל כך אהבתי את הקודם…" אתה מגיע מבואס לעבודה כל בוקר
שינוי הוא קשה! אך שינוי הוא אפשרי! הוא יקרה במידה ואתה מעוניין בו, וכשאתה מוכן לכך!
שינויים ומעברים בחיי היום יום הם הכרחיים ובלתי נמנעים.
הטבע ברא אותנו שונים ביכולתנו להתמודד עם שינויים.
כל אדם ממוצע מסוגל להתמודד בכוחות עצמו עם שינוי כזה או אחר, או במצבים מסוימים לקבל עזרה.
היכולת לבצע שינוי קשורה ביכולת שלנו להתאים את עצמנו למציאות משתנה, היא קשורה גם במרכיב נפשי של אומץ לב ואמון עצמי.
השגרה ומוכר מגנים, עלינו, מעניקים לנו המשכיות, רצף ובטחון- אך לעיתים אין ברירה! חייבים לעשות/או להתרגל לשינוי כזה או אחר.
ובכל זאת, למה קשה לנו לעשות שינוי? גם כשכבר התחלנו אותו לא מעט פעמים זה דועך ואנחנו חוזרים לנקודה בה התחלנו.
מרבית הפעמים כשאנחנו עושים שינוי, אנחנו משתמשים במשאב שנקרא "משמעת עצמית".
מחקרים שנעשו בנושא מגלים שמשמעת עצמית היא משאב מוגבל, אין לנו הרבה ממנו ולכן באיזשהו שלב הוא נגמר.
עלינו להפסיק להשתמש במשמעת עצמית כבסיס לשינוי.
הפסיכולוגיה החיובית מציעה דרך שונה לחשוב על השינוי.
במקום להתעסק במשמעת עצמית, שכל כך קשה לנו אתה, כדאי לשלב בחיינו טקסים.
טקס זו התנהגות מוגדרת ומדויקת, אנחנו יודעים מה, איך ומתי צריך לעשות – לא שואלים, פשוט עושים – בדיוק כמו צחצוח שיניים! בדיוק כמו לשטוף ידיים לאחר יציאה מהשירותים.
הרעיון הוא להפוך התנהגות רצויה לאוטומטית, כך שלא נצטרך לגייס משמעת עצמית (שהיא זוכרים?…. משאב מוגבל).
בנוסף מציעה הפסיכולוגיה החיובית מודל ABC של השינוי, המציג את ה"מאחורי הקלעים של השינוי".
המודל עוזר להבין את 3 המרכיבים אליהם יש להתייחס כאשר מעוניינים לבצע שינוי, וגם להטמיע אותו היטב כהתנהגות/הרגל חדש:
מרכיב הרגש- מה מניע אותי לייצר/להתרגל לשינוי? זה מתדלק המוטיבציה החשוב ביותר ביצירה/קבלת שינוי.
מרכיב ההתנהגות- כאשר נדרש לעשות שינוי זה דורש עשייה, יציאה מאזורי הנוחות ולעשות דברים חדשים שעוד לא עשיתי.
מרכיב המחשבה- מהו סט המחשבות שאני בונה לעצמי שמלווה את תהליך השינוי/קבלת השינוי…האם המחשבות הן חיוביות? האם הן מסייעות ומקדמות? או המחשבות הן שליליות? הן חוסמות ומונעות את יצירת השינוי.
יש הרבה מה ללמוד, אז בואו ללמוד איך יוצרים שינוי!
נושאי הסדנה:
- האנטומיה של השינוי
- סוגים של שינויים
- ABC של השינוי- המציג 3 מרכיבים הבאים לידי ביטוי בעת ביצוע שינוי